Clases En Vivo por Zoom
Bienvenida a tu transformación Post Parto
Conceptos Clave
CORE Nivel 1. Empezando a activar. (Estabilización de tronco, abdominales, piso pélvico, respiración.) 3 veces por semana
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1. (12:43)
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2. Clase GRATIS, implementos: Sofá o pouff, calcetines (19:44)
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3. (13:21)
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4. Cojín (17:23)
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5. Pouff, sofá (14:29)
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6. Dos cojines o pelota chica (19:03)
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7. Libro y mancuernas (15:41)
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8. Silla (12:59)
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9. (17:18)
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10. Dos cojines (17:51)
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11. Pelota de pilates (La puedes reemplazar por un cojín grande y borde de la cama para apoyar la espalda) (13:54)
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12. (11:10)
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13. (13:07)
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14. Bombilla (11:14)
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15. (12:16)
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16. Toalla y mancuernas (opcional) (20:19)
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17. Pelota (chica) o cojines (8:59)
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18. Mancuerna (22:45)
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19. (14:07)
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20. (13:04)
CORE Nivel 2. Intermedio (Estabilización de tronco, abdominales, piso pélvico, respiración.)
Fortalecimiento Musculatura Global (2 veces por semana)
Cardio (0-2 veces por semana) Puedes reemplazarlo por caminatas rápidas u otro
Flexibilidad (2 veces por semana)
Entrenamientos completos (40~50 min)
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1. Mancuernas (50:07)
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2. Mancuernas (52:36)
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3. Mancuernas (40:47)
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4. Mancuernas (48:56)
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5. Mancuernas (48:59)
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6. Mancuernas y banqueta blanda (Pouff o sofá) (48:11)
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7. Mancuernas y silla (49:08)
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8. Mancuernas (48:51)
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9. Mancuernas y silla (47:54)
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10. Mancuernas (54:20)
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11. Mancuernas y pouff (sofá o cama) (54:55)
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12. Mancuernas (42:06)
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13. Mancuernas (45:50)
