6. Mancuernas y silla (Clase corta GRATIS) | VitalMom ON-DEMAND

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Entrenamiento Post Parto

Clases En Vivo por Zoom

JUEVES 11:00 AM (CORE Post Parto)
Grabaciones Semanales CORE Post Parto
Lunes y Miércoles 7:30 PM
Martes y Jueves 10:00 AM

Bienvenida a tu transformación Post Parto

Bienvenida (1:27)
Disfruta tu entrenamiento!!
Reconociendo el piso pélvico

Conceptos Clave

Autoevaluación abdominal (1:39)
Activación de transverso del abdomen (2:45)
Diástasis, domo (3:20)
Calendario sugerido

CORE Nivel 1. Empezando a activar. (Estabilización de tronco, abdominales, piso pélvico, respiración.) 3 veces por semana

1. (12:43)
2. Clase GRATIS, implementos: Sofá o pouff, calcetines (19:44)
3. (13:21)
4. Cojín (17:23)
5. Pouff, sofá (14:29)
6. Dos cojines o pelota chica (19:03)
7. Libro y mancuernas (15:41)
8. Silla (12:59)
9. (17:18)
10. Dos cojines (17:51)
11. Pelota de pilates (La puedes reemplazar por un cojín grande y borde de la cama para apoyar la espalda) (13:54)
12. (11:10)
13. (13:07)
14. Bombilla (11:14)
15. (12:16)
16. Toalla y mancuernas (opcional) (20:19)
17. Pelota (chica) o cojines (8:59)
18. Mancuerna (22:45)
19. (14:07)
20. (13:04)

CORE Nivel 2. Intermedio (Estabilización de tronco, abdominales, piso pélvico, respiración.)

1. (17:19)
2. (16:03)
3. (11:33)
4. Silla (17:24)
5. Pouff, Sofá (14:14)
6. Mancuerna (16:16)
7. (8:14)
8. Pouff o sofá, mancuernas opcionales (10:24)
9. Toalla (14:33)
10. (15:25)
11. (10:48)
12. (10:02)
13. (12:03)
14. Pouff y mancuernas opcionales (8:46)
15. (19:08)

Fortalecimiento Musculatura Global (2 veces por semana)

1. Musculatura global (mancuernas) (9:23)
2. Musculatura global (Mancuernas, Pouff) (8:48)
3. Musculatura global (Silla) (8:34)
4. Fortalecimiento Global (Mancuernas) (7:46)
5. Fortalecimiento Global (Mancuernas) (12:02)
6. Mancuernas y silla (Clase corta GRATIS) (17:09)

Cardio (0-2 veces por semana) Puedes reemplazarlo por caminatas rápidas u otro

1. Cardio (Sin implementos) (13:00)
2. Cardio (Mancuernas) (10:03)

Flexibilidad (2 veces por semana)

1. Elongación (Silla) (6:02)
2. Elongación (7:11)
3. Elongación (Silla) (4:13)

Entrenamientos completos (40~50 min)

1. Mancuernas (50:07)
2. Mancuernas (52:36)
3. Mancuernas (40:47)
4. Mancuernas (48:56)
5. Mancuernas (48:59)
6. Mancuernas y banqueta blanda (Pouff o sofá) (48:11)
7. Mancuernas y silla (49:08)
8. Mancuernas (48:51)
9. Mancuernas y silla (47:54)
10. Mancuernas (54:20)
11. Mancuernas y pouff (sofá o cama) (54:55)
12. Mancuernas (42:06)
13. Mancuernas (45:50)

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