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Entrenamiento Embarazadas

Clases En Vivo por Zoom

Lunes y Miércoles 7:30 PM
Martes y Jueves 10:00 AM
Grabaciones Semanales

Conceptos Clave

Bienvenida (1:27)
Disfruta tu Entrenamiento!!
Conociendo el Piso Pélvico
Activación de Transverso Abdominal (2:43)
Respiración durante los ejercicios (1:21)
Intensidad del ejercicio

Hoy tengo poco tiempo! Rutinas cortas 10 ~ min

Clase corta GRATIS (17:09)
1. Cardio (13:00)
1. Fortalecimiento Global (Mancuernas) (9:23)
1. Elongación (Silla) (6:02)
2. Cardio (Mancuernas) (10:03)
2. Fortalecimiento Global (8:34)
2. Elongación (7:11)
3. Fortalecimiento Global (7:46)
3. Flexibilidad (4:13)
4. Fortalecimiento Global (12:02)

Nivel 1. Principiante

1. Peso Corporal (32:34)
2. Pelota de Pilates (44:19)
3. Mancuernas de 1 Kg o menos (30:38)
4. Banda elástica (36:27)
5. Peso Corporal (36:26)
6. Mancuernas de 1 Kg o menos (34:20)
7. Banda elástica y silla estable (42:49)
8. Mancuernas y silla (46:41)
9. Mancuernas y Pelota (50:06)
10. Mancuernas y Pelota (41:01)
11. Pelota, Mancuernas (45:44)
12. Pelota (46:35)
13. Mancuernas y Silla (50:30)
14. Pelota y Mancuernas (44:41)
15. Pelota y Mancuernas (44:21)
16. Pelota y Mancuernas (49:36)

Nivel 2. Intermedio

1. Mancuernas y Pelota (49:21)
2. Mancuernas y Pelota (49:52)
3. Mancuernas (46:00)
4. Mancuernas y Pelota (51:27)
5. Mancuernas, Pelota y Silla (52:52)
6. Mancuernas y Pelota (51:48)
7. Mancuernas, Pelota y Silla (52:05)
8. Mancuernas y Pelota (51:22)
9. Mancuernas (51:29)
10. Mancuernas, Pelota y Silla (46:15)
11. Mancuernas y Pelota (51:48)
12. Mancuernas y Silla (44:23)
13. Mancuernas y Pelota (53:54)
14. Mancuernas (47:26)
15. Mancuernas y Pelota (48:36)
16. Mancuernas (51:54)
17. Mancuernas y Pelota (50:06)
18. Mancuernas (49:57)
19. Mancuernas y Silla (51:03)
20. Mancuernas (40:17)
21. Pelota, Mancuernas (52:26)
22. Mancuernas (49:57)
23. Mancuernas (36:48)
24. Mancuernas y Silla (45:22)
25. Mancuernas, pelota (49:31)
26. Mancuernas (43:08)
27. Pelota (47:26)
28. Silla y Mancuernas (51:44)
29. Mancuernas (51:36)
30. Silla y Mancuernas (51:13)
31. Mancuernas (48:12)
32. Mancuernas (50:23)
33. Pelota (47:04)
34. Mancuernas (48:23)
35. Mancuernas (47:26)
36. Pelota y Mancuernas (47:12)
37. Mancuernas (47:59)
38. Silla y Mancuernas (50:01)
39. Pelota y mancuernas (44:37)
40. Mancuernas (43:58)
41. Mancuernas y Silla (50:16)
42. Pelota, mancuernas opcionales (47:46)
43. Mancuernas y silla (52:00)
44. Mancuernas (53:03)
45. Mancuernas y silla (39:47)
46. Mancuernas (32:16)
48. Mancuernas y pelota (37:49)
49. Mancuernas (42:59)
50. Mancuernas (45:11)
51. Pelota y mancuernas (44:26)
52. Mancuernas y silla (44:24)
53. Mancuernas (40:28)
54. Pelota y mancuernas (40:11)
55. Mancuernas (42:32)
56. Mancuernas y silla (39:24)
57. Pelota y mancuernas (42:22)
58. Pelota (42:39)

Nivel 3. Avanzado

1. Mancuernas y Silla (52:27)
2. Mancuernas y Pelota (49:29)
3. Mancuernas (48:26)
4. Mancuernas y Pelota (50:40)
5. Mancuernas y Palo de escoba (54:02)
6. Mancuernas y Pelota (40:11)
7. Mancuernas y Pelota (46:14)
8. Mancuernas (48:41)
9. Peso corporal (52:10)
10. Mancuernas y Pelota (51:12)
11. Mancuernas (52:25)
12. Mancuernas y Silla (55:07)
13. Mancuernas y piso (44:18)
14. Mancuernas y Pelota (49:58)
15. Mancuernas y Palo de escoba (50:01)
16. Mancuernas y Pelota (47:48)
17. Mancuernas y Silla (49:12)
18. Mancuernas (48:16)
19. Mancuernas y Silla (52:15)
20. Mancuernas (51:38)
21. Mancuernas y Silla (49:58)
22. Mancuernas y Pelota (48:32)
23. Mancuernas y Silla (52:41)
24. Pelota (47:36)
25. Mancuernas y Pelota (45:46)
26. Silla (49:53)
27. Mancuernas (opcional) y Silla (52:06)
28. Mancuernas y Silla (50:30)
29. Mancuernas y Silla (54:12)
30. Mancuernas (44:29)
31. Mancuernas y Pelota (47:50)
32. Mancuernas (43:28)
33. Mancuernas y Pelota opcional (47:52)
34. Mancuernas y Silla (47:34)
35. Mancuernas y Silla (Isi) (48:27)
36. Mancuernas (Isi) (45:20)
37. Mancuernas (44:38)

Entrenamiento para mujeres con Pubalgia

Preguntas frecuentes
1. Mancuernas y Silla (26:04)
2. Mancuernas y Pelota (30:31)
3. Mancuernas, silla y cojín (24:20)
4. Pelota, banda elástica (o pantys) (24:53)

Extras

Audio de Relajación Profunda (34:16)
Masaje Perineal (desde semana 32 de gestación) (2:30)
Masaje en la espalda (2:39)
Masaje en las piernas (7:23)
Posturas Saludables (15:53)

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